Met gezond ontbijt afvallen? Lees hier alle tips!

Met gezond ontbijt afvallen

Het eerste eten van de dag, oftewel het ontbijt. Het ontbijt is het belangrijkste eten van de dag. Zonder ontbijt heb je de hele dag weinig zin en puf om acties uit te voeren. Maar hoe kun je met een gezond ontbijt afvallen? Die vraag is belangrijk en daar hebben wij een antwoord op. Op deze pagina leggen we je dat precies uit. Blijf deze pagina lezen en kom er achter hoe jij kunt afvallen met ontbijten.

Gezond ontbijt afvallen, welke recept kan ik gebruiken?

We hebben een 5 aantal recepten voor je die erg gezond zijn. Als jij deze recepten elke dag neemt ga je vanzelf merken dat je afvalt. We gaan je er ook bij vertellen waarom deze recepten nou gezond zijn.

  • Meerzaden cracker
  • Groene smoothie
  • Kwark met fruit, honing en kaneel ( kan eventueel met noten )
  • Eier-banaan koek
  • Ontbijt pap met kwark, chiazaad kokos, noten en fruit

1. Meerzaden cracker

De meerzaden cracker is van zichzelf al lekker en gezond. Het enigste wat jij dan moet doen is het juiste beleg er op zien te vinden. Wat je bijvoorbeeld op de meerzaden cracker kunt doen is pindakaas met plakjes banaan. En ik zie je al denken, wat is dat van combinatie.. Maar probeer het maar eens en dan proef je vanzelf wel dat het lekker (& gezond ) is. Je zou er dan ook een snufje kaneel over kunnen doen.

Wat ook een optie is om op de meerzaden cracker te smeren met kerrie hummus en dan met plakjes komkommer of met tomaat.

2. Groene smoothie

De groene smoothie ziet er al gezond uit en dat is de groene smoothie ook! Ik snap dat de kleur je wellicht wat afschrikt maar daar moet je dan even door heen kijken. Een groene smoothie kan net zo lekker zijn als de rode smoothie hoor. De kleur groen komt door de rauwe, groene groentes wat in de smoothie zitten. Je hebt verschillende soorten groene smoothies maar wij gaan voor de kiwi smoothie.
De ingrediënten van deze smoothie zijn.

  • 1 peer
  • 1 kiwi
  • Een hand boerenkool ( kan, hoeft niet )
  • ¼ avocado
  • 1 dadel (ontpit)
  • 100 ml ongezoute (amandel)melk of kokosmelk.

Als je bovenstaand producten gesneden hebt die gesneden kunnen worden kun je het in de blender doen. Voeg daarna de melk toe en zet de blender aan.

3. Kwark met fruit, honing en kaneel

Kwark met fruit, noten en kaneel is een lekker makkelijk maar gezond ontbijt. Wat ook lekker en gezond is als je er fijngehakte maar ongezoute noten er aan toevoegt.

  • Tussen de 150 en 200 ml magere kwark
  • ¼ theelepel kaneel poeder
  • Vers fruit ( dit mag je zelf invullen )
  • Scheutje honing
  • Eventueel fijngehakte ongezoute noten

Voeg het kaneel toe aan de magere kwark en meng het door elkaar. Vervolgens snijd het fruit in stukjes en verdeel deze over de kwark en om het af te maken doe je er een scheutje honing bij.

4. Eier-banaan koek

Lekkere ei banaan pannenkoek. Makkelijk te maken en ook gezond.

  • 1 (rijpe) banaan
  • 2 eieren
  • Kokosolie

Pak de banaan en prak deze in een kom helemaal tot moes. Gooi er vervolgens twee eieren door heen en kluts dit door elkaar. Gooi vervolgens wat kokosolie in de pan en daarna de geklutste banaan met eieren. Bak het aan beide kanten aan tot dat je een mooie pannenkoek hebt.

5. Ontbijt pap met kwark, chiazaad kokos, noten en fruit

Deze ontbijt pap maak je in een paar minuten klaar. Voor dit recept heb je wel een keukenmachine of een staafmixer nodig. Voor de meeste is pap niet een geschikt woord maar ik weet bijna zeker dat je dit lekker gaat vinden! Probeer het gewoon eens uit.

  • 8 Lepels geraspte kokos
  • 170 gram zachte kwark
  • 2 bananen
  • 30 gram ongezouten noten ( 700 gram gezonden noten mix gebruik ik vaak )
  • 2 dadels
  • 1 eetlepel chiazaad
  • Bessen ( frambozen, bosbessen etc. Keuze is vrij hierin )
  • Kaneel

Pak de blender en blend daar de kwark met dadels, banaan en een snufje kanaal in. Blend net zo lang tot dat het een gladde substantie is geworden. Doe vervolgens deze puree pap in een kom en meng daar nog eens de geraspte kokos en chiazaad door heen. Als laatste kun je deze pap nog bestrooien met het fruit en de noten.

Gezond ontbijten boek

Wil jij nog veel meer gezonde ontbijt recepten weten? In het boek van Ineke Haisma staan nog eens 50 gezonde ontbijt recepten! Ineke Haisma is orthomoleculair therapeut. Ze heeft een eigen praktijk en geeft ook cursussen en lezingen. Met gezond ontbijt afvallen lukt zeker weten met dat boek!


Zou je doorgaans ook fit willen blijven? Bekijk dan onze andere blog over thuis fitnessoefeningen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.